秋季保健必備的法則有哪些

　　面對秋季帶來涼爽的同時，我們該注意一些秋季如何養生保健的問題。那么秋季保健有哪些法則呢?接下來學習啦小編和你一起了解秋季保健的相關法則吧。

　　秋季保健必備的法則

　　1、冷風“吹”出頸椎病

　　一入秋女性怎么保健呢?現在也是有不少年輕人頸椎病就煩了，不僅脖子、肩膀難受，還出現眩暈、惡心等不適。究其原因，主要和炎夏時年輕人不健康的生活方式有關，比如過度使用空調、電扇，減少外出，在室內上網看電視的時間增多，天熱煩躁導致睡眠不佳等都是引發頸椎病的誘因。

　　專家提醒，年輕人要做好預防工作，防止過寒過涼，空調、風扇切忌對著腦后吹，也不宜多吹，晚上最好將空調設定為睡眠狀態，溫度要保持在27度左右。此外，空閑多做頸部運動，避免長時間久坐或者困倦之后直接歪頭靠著沙發就睡;睡覺時，枕頭不宜過高(15厘米為宜)，也不宜太軟。

　　2、涼食“吃”出腸胃病

　　秋季是腹瀉等腸胃疾病的多發期。這是因為夏季的暑濕長期停留于身體之中而造成的，加上室內外溫差大，又吃了寒涼食物，使得腹部處于內外冷熱夾擊狀態，引發腹痛、腹瀉。同時，天氣轉涼，人們的胃口也變得更好，若一下子吃太多，會增加腸胃負擔，導致胃病復發。

　　原本就腸胃不適的患者而在秋季除了要給腸胃保暖外，飲食還應當定時定量，不能海喝猛吃，特別注意要少吃冷飲，空調間與室外溫度不宜相差過大，保證睡眠充足，提高身體抵抗力。

　　3、秋風吹來過敏性鼻炎

　　秋季除了多發腸胃疾病，同時也是過敏性鼻炎高發的季節。這是因為，秋季早晚溫差較大，過敏體質的人一下子很難適應，就會頻頻打噴嚏、流鼻涕，嚴重時還會帶來頭痛、胸痛。除此之外，空氣中漂浮的花粉，草粉也是引起過敏性鼻炎的原因之一。

　　秋季易過敏人群在秋季注意保暖，溫差較大時要添加衣服;室內注意通風，經常清除屋內灰塵，保持空氣新鮮;已經診斷為過敏性鼻炎的病人應盡快查出過敏源，避免與之接觸。在高發季節出現鼻癢、流鼻涕、打噴嚏等癥狀應及時就診，有過敏性鼻炎史的患者可提前預防性用藥1～2周，能有效預防發作或減輕癥狀，高發季節過后，也不能立即停藥，還應繼續鞏固2周左右。

　　秋季保健吃的食物

　　1、梨子粥：

　　梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

　　2、芝麻粥：

　　芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

　　3、胡蘿卜粥：

　　將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

　　4、菊花粥：

　　菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

　　秋季保健的注意事項

　　1、起居

　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

　　2、鍛煉

　　要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。

　　3、飲食

　　要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。

　　此外，秋季主養收，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。

　　4、喝水

　　每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。

　　5、練功

　　拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。

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