立冬女性養生有哪些注意事項
立冬女性養生有哪些注意事項
陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,那么立冬女性養生有什么注意事項呢?接下來學習啦小編和你一起了解立冬女性養生的相關注意事項吧。
立冬女性養生的注意事項
1、立冬要防寒保暖
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。特別是呼吸道比較薄弱的人士,更要適時添加衣物做好保暖工作,建議外出時多加一條圍巾。
2、立冬要溫熱補益
食補在冬季調養中尤為重要,而在立冬,傳統上進補應做到溫熱補益,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的御寒作用。
常見適合立冬時機食用的食品有:
羊肉、鵪鶉等能為人體提供充足熱量和優質蛋白質的肉類;
海帶、紫菜等能促進甲狀腺素分泌增強人體御寒的含碘豐富的食物;
芝麻、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。
3、立冬要調節精神
冬季日照時間短,天黑得也早,容易讓人產生抑郁得情緒。因此立冬時節養生,要注意調節情緒,讓心情保持安靜平和的狀態。
4、立冬要多做運動
冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
但冬天天氣寒冷,應盡量選擇日照充足的時間進行運動鍛煉。加上人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要,盡量不要做強度太高的運動。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。
立冬養生的注意事項
1、背部保暖可助藏陽氣
立冬的養生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣,不過度消耗陰精。在起居調養上要有規律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動,如做操、散步等。要節欲保精,減少房事。
2、吃牛羊肉少食海鮮
立冬后,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。
飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外,冬季養生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。
3、多出點汗防止疾病
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
4、保護好腳早點睡
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。
唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。
立冬鍛煉要注意的原則
1、鍛煉之前充分熱身。
由于人的身體在低溫環境中會發僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。
2、鍛煉時衣物的薄厚要適當。
立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
3、鍛煉時應適時調整呼吸。
由于冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。
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