冬天怎么吃才不會發胖方法有哪些
冬天怎么吃才不會發胖方法有哪些
冬天怎么吃才不會發胖?冬季是一個容易發胖的季節，而冬天減肥的方法又有哪些呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于冬季減肥的方法有哪些的相關內容，希望你們會喜歡!
冬天這樣吃才不會發胖
1、早餐吃得好才不會發胖
大部分人在冬天都會賴床,早餐草草了事,導致中午由于饑餓而大吃特吃,晚餐也不加控制,這樣一天攝入的能量很容易超標。因此,冬天要吃高質量早餐。
來不及準備一頓豐盛的早餐,可以學學我的方法。取一些燕麥(用純正燕麥,不要用麥片),倒一袋純牛奶,微波加熱2-3分鐘。吃的時候搭配一根香蕉,還可以加入一些其他水果及堅果等。牛奶、豆漿是燕麥最好的伴侶,口感極佳,簡單方便。
2、飯前吃點水果才不會發胖
飯前吃點水果,產生一定的飽腹感,就不會因饑餓而大吃一頓。主食要選擇有粗雜糧及豆類的,富含膳食纖維,不用吃很多就會覺得飽了。
3、吃飯速度放慢吃才不會發胖
放慢吃飯速度,每一口食物都要充分咀嚼后再咽,這樣大腦可以敏銳地體會到飽感,不會吃得過多。還要吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量多,只要不加過多油烹調,是控制能量攝入的絕佳食物。
冬季減肥的最佳方法
1、在俱樂部跳1小時的舞。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
2、吃飯時每口咀嚼20下。多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
冬季減肥有哪些妙招
1、洗熱水浴
熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,你全身的毛孔就會自動擴張來,這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
2、買幾件緊身毛衣
冬天雖然不能像夏天那樣買幾件迷你裙來展示你的身體,不過沒有關系,在這個冬季你可以買一些緊身毛衣來穿,窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且,緊身毛衣因為貼近皮膚,保暖性比一般的寬松服裝高了很多,稍微一運動就會讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
3、暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以減肥,暖手袋對于冬季的減肥來講,作用也很大哦。冬季,女孩子的手腳都容易冰冷,用暖手袋來暖暖手,手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐,不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來補充熱量了。
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