冬季應該如何預防肥胖
冬季是一個比較容易發胖的季節，大家需要講究科學飲食，以避免發胖。那么冬季預防肥胖有哪些方法呢?接下來學習啦小編和你一起了解冬季預防肥胖的方法吧。
冬季預防肥胖的方法
1、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多,這里有一個快速指導。在新疆餐廳里,避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調味品另要。
2、警惕低脂陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,吃一些橄欖油將能抵制你的食欲,這樣你就不會吃得太多。
3、用腿瘦肚子
成年人平均一天走3,000～5,000步;按這個比率只是保持體重。但是如果把步數提高到10,000步,且吃得不過量,那體重應該開始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,并且午休時散步。
4、適度縱容
如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。
冬季容易發胖的理由
1、天黑的早
冬天的時候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點人們都不出去而習慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食,這樣最容易長胖的了。
2、運動量減少
冬天的時候,由于天氣嚴寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運動是減肥必不可少的步驟哦。
3、食量增多
夏天的時候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來了就不一樣了。冬天來臨,很多人胃口大增,飯量相對于夏季多了很多,食欲不節制,這是很多人發胖的原因。
4、甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
冬季容易長胖吃的食物
1、冬季吃高熱量的零食容易長胖
高熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等?，F在已經偽裝成各種小資的情調混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
2、冬季吃奶酪和黃油容易長胖
別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示,經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況。
3、冬季吃口味重的食物容易長胖
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
4、冬季吃巧克力容易長胖
巧克力可是通殺,幾乎每個女生都愛它,但是無奈巧克力的熱量相當之高,所以是減肥的頭號大敵,如果你有經常吃巧克力的習慣,那么從現在開始stop吧,小心身材走樣呢!
5、冬季吃碳酸飲料容易長胖
碳酸飲料包括汽水、可樂等,為什么說碳酸飲料會發胖呢?因為碳酸飲料含有大量的碳粉,攝入過多的話,體重一定會增加的,而且一旦發胖,首先就胖在腹部和大腿上,到時候想瘦都很難瘦哦!
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