上班族10分鐘浴缸養生健身操

時間：2017-03-02 09:27:33 宇能938由分享

上班族10分鐘浴缸養生健身操

　　上班族10分鐘浴缸健身操，為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面學習啦小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　上班族10分鐘浴缸健身操

　　1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　5、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。

　　7、骨關節大臀肌練習

　　站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　8、肩關節肌肉練習

　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　9、臀部大臀肌練習

　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯系。

　　10、身體側面肋骨肌肉練習

　　雙膝正跪坐于浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　雖然上班族10分鐘浴缸健身操，有利于減肥排毒，但是洗澡是在水中進行的，并不是沒有出汗，身體就不會失水。但實際上，洗澡后常常會感到口渴，這主要有兩方面原因：一是洗澡時用嘴呼吸，造成唾液量減少，嘴里發干、發黏，咽喉干燥;二是洗澡時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內引發“口渴”生理機制。

　　一般來說，為了減輕洗澡時的缺水程度，應該在洗澡前、洗澡中、洗澡后分別給予補充。建議在洗澡前15分鐘-30分鐘，補足水分250-500毫升;但洗澡過程中多喝水會引起胃部不適，因此在洗澡間歇時可適當少量飲水，每次飲水量最好不超過100毫升;洗澡結束后，也不應一次飲用大量水，可根據洗澡時間的長短，分幾次補足250-500毫升水。洗澡中掌握飲水量的簡單辦法是：在滿足解渴的基礎上，適當增加水量，少量多次，以胃部不產生脹感為宜。飲用水溫度應在5-10攝氏度之間，不可飲用冰水，以免影響消化系統。

　　洗澡前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對無機鹽的需求;也可選擇一些補糖、補電解質和多種維生素的低滲運動飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。

　　上班族10分鐘浴缸健身操，是不是很簡單呀，那就行動起來吧!行動加堅持才是養生之道。

　　上班族10分鐘浴缸健身操，為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面小編為您介紹。

　　奔波一天工作的上班族，利用洗澡時間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對于減肥燃脂、排毒養顏非常有效!并且上班族長期在空調環境下工作，其皮膚會變得非常干燥，腰、腹、臀特別容易堆積脂肪，使自己的身材走樣。而且由于長期伏案工作，上班族們頸部肌肉特易松弛產生皺紋。要改善這種情況，上班族可以做辦公室健身操，每天只需要10分鐘，就能擁有姣美的容顏和健美的體態。