冬季保暖小貼士2017

時(shí)間：2017-03-10 09:05:37 宇能938由分享

冬季保暖小貼士2017

　　天氣開始冷起來，你需要掌握一些冬季保暖小常識(shí)!單單靠多穿衣服是不能好好地御寒的，科學(xué)御寒的方法要知道。那么冬季保暖小常識(shí)有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。

　　冬季保暖小常識(shí)

　　1、多吃熱量高的食物

　　膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

　　蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。

　　2、晨起服熱粥

　　晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感。

　　糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

　　3、手套護(hù)手

　　除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。

　　冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。

　　4、吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　5、衣服選擇保暖、舒適

　　冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時(shí)著皮裝，保暖效果最佳。

　　穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會(huì)使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會(huì)影響頸椎的正常活動(dòng)，容易導(dǎo)致頸椎病。

　　1、蘿卜

　　能助消化，刺激腸蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘;有抗菌消炎的作用，能抑制病原微生物繁殖;能調(diào)整血脂、軟化血管、降低血糖和穩(wěn)定血壓，尤其提倡肥胖者多吃。

　　2、洋蔥

　　有降低血壓、血液黏稠度和血脂的作用;有抑制細(xì)菌滋生的作用，能提高人體免疫力，防控流感和呼吸道感染;還能延緩老年婦女骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

　　3、大白菜

　　富含膳食纖維，能緩解便秘;含有能保護(hù)胃潰瘍黏膜的維生素U，有潰瘍病的人可以常吃。研究發(fā)現(xiàn)，大白菜還可能降低乳腺癌的發(fā)生率。

　　4、土豆

　　營養(yǎng)成分很全面，但熱含量低，尤其適合胖人減肥時(shí)用來代替主食;其含有豐富的鉀，可降低因高血壓、動(dòng)脈硬化發(fā)生心腦血管病的幾率。

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