秋季老人養生保健小常識
老人養生不分季節，但秋天的氣候干燥溫差大，老人秋季有很多常見高發病，所以養生預防至關重要。下面學習啦小編馬上就告訴大家秋季老人養生保健常識，希望小編整理的資料對大家有幫助。
秋季老人養生保健常識
1、老人秋季養生應注意飲食
秋天雨少天干,應多飲開水、菜湯、豆漿、牛奶等,還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養陰潤燥的食物,少吃辛辣之物,以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時,秋季也是進補的大好時節,因這時人體精氣開始封藏,利于補品的吸收藏納,有助于改善臟腑功能,增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人秋季養生應注意運動
秋天是戶外活動的黃金時節。實踐證明,加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血,增強機體的抗病能力。此時,尤要注意耐寒鍛煉,以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度,還需注意增減衣服和補充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等,都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼,是室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。
3、老人秋季養生應注意環境
秋天應合理安排睡眠。古代養生學家認為,秋季天高風動,地氣清肅,應早睡早起,不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡,要開窗而居,保持室內空氣流通,以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。
老人養生的忌諱事項
一忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。二忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。
三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續觀看。四忌久臥,久臥傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。
五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕松愉快,精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。
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