男士減肥運(yùn)動(dòng)推薦
男士需要減肥嗎?大家千萬不要以為男士不需要減肥，其實(shí)男士擁有健美身材也是很重要的啊!下面學(xué)習(xí)啦給大家分享男士減肥的食物，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
男士減肥的食物
1、牛肝。牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當(dāng)中存在著一種可以促進(jìn)肌肉生長的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒堿，它可以促進(jìn)男性的雄性激素分泌，同時(shí)也能促進(jìn)身體脂肪的代謝。牛肝當(dāng)中還含有鐵，它能促進(jìn)肌紅蛋白的生成。
2、木瓜。木瓜中存在著豐富的鉀，鉀可以提高男性肌肉的收縮能力，另外木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化與吸收，有利肌肉生長。
3、海藻。如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸，海藻酸在酸性環(huán)境中的時(shí)候會(huì)與鉀、鈣、鎂分離，而在堿性環(huán)境的時(shí)候又會(huì)再和這些元素相結(jié)合。海藻酸有著降低膽固醇的作用，在海藻酸進(jìn)入到消化道的時(shí)候，它會(huì)將食物中的膽固醇包起來，排出體外
4、洋蔥。身體中的自由基過多會(huì)導(dǎo)致肌肉炎癥，致使肌肉當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)流失掉，這時(shí)食用洋蔥可以很好地減少自由基的傷害。在食用一些能促進(jìn)肌肉生長的食物時(shí)，同時(shí)也食用洋蔥，可以提高這寫營養(yǎng)物質(zhì)的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進(jìn)減肥還可預(yù)防一些身體疾病。
5、番茄。原理：番茄含有大量的果膠，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，有助于加快人體吸收、排泄以及血液循環(huán)，含有的檸檬酸能夠促進(jìn)糖分的代謝、燃燒脂肪，此外含有的番茄紅素有助于抑制脂肪細(xì)胞的增加以及吸收多余的脂肪。
6、學(xué)習(xí)韓式減肥餐：大醬湯，大醬湯含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪分解酶，同時(shí)韓國泡菜中含有的酶、乳酸菌以及纖維素對于保持穩(wěn)定的體重非常有利。
男士減肥運(yùn)動(dòng)
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
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