矯正腿型的骨盆操
有很多人都會有腿不直的煩惱，特別是女生，如果腿部又長又細，是絕對的吸引力。那你知道矯正腿型的骨盆操怎么練?下面小編帶你一一了解!
矯正腿型的骨盆操
1、坐在椅子上,兩手后撐,足踝處夾一個硬物,比如書啊之類的,可以由厚換到薄,兩膝并攏,然后直腿上舉至水平,再下落,15-20次x3組。
2、兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力下壓膝關節,至最大限度保持2秒,再還原。
3、直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物,如小皮球,用橡皮筋將踝關節捆住,練習5分鐘,小腿要用力夾著物體。
4、兩腿開立,兩膝盡量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起腳跟,然后下落,反復提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感了。
5、小腿向內側踢毽子,兩腿交替踢一會兒。
瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿
三角側伸展式: 兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重復5次。這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。
左右腿交換在前重復相同動作各5次。
這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
標準腿型是怎樣的
標準腿型:五處緊貼、四處分開。
五處緊貼、四處分開也就是說,在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時,大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點,必須貼緊,而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
具體判斷參數如下:
脛骨點高/身高=25.44%。
小腿長/身高=亞洲女性平均為230%。
最大圓周:大約是脛骨點高的3/4。
三圍尺寸:上圍等于最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。
如果你的身高160cm,那么你的脛骨點高應該是42cm左右,最大圓周應該在32cm左右,上圍32cm,中圍26.5cm,下圍20cm左右。不論前面還是后面,內緣應該是一條垂直線,而外緣要體現一定的弧度。
生活細節讓你改善腿部問題
1、調整走姿
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、有空就記得做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
導致O型腿形成的三類原因
1、發育性因素:
在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏,骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良,而出現膝內翻的改變.
2、外傷或其他疾病導致的O型腿:
在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致O型腿,這在運動員比較多見,治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。
3、失衡性因素:
因為長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位,而形成膝內翻。
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