春季養(yǎng)生攻略
時(shí)令食物是補(bǔ)益佳品，順著時(shí)令來(lái)飲食是最佳養(yǎng)生方式。那么春季吃什么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹春季時(shí)令食物，希望大家喜歡。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏
春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。”就是說(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。
5、晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
春季如何養(yǎng)生
1、養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢
春天屬木，肝氣旺。春季是人體肝陽(yáng)抗盛之時(shí)，因此每年立春過(guò)后，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心，保持心情愉悅、積極樂(lè)觀，可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢、身心健康。
春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季，通過(guò)養(yǎng)肝可對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
由于人體是一個(gè)有機(jī)的整體，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟，而是通過(guò)養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。
雖然氣溫有所回升，但王杰博士提醒大家，這個(gè)時(shí)候更需要注意保暖。人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛，這些部位的保暖很重要。
春季陽(yáng)氣初生，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。
比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，少吃羊肉及辛辣食物。
至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá)，要夜臥早起，就是說(shuō)可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點(diǎn)起來(lái)，舒展肢體，多去室外活動(dòng)，走出冬眠狀態(tài)，有助于身心更富有活力和生命力。
2、多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好。對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
這個(gè)季節(jié)，風(fēng)邪極少單獨(dú)存在，與寒同行成為“風(fēng)寒”，與熱同行成為“風(fēng)熱”，與濕同行成為“風(fēng)濕”，如常見(jiàn)的風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季，要怎么躲避風(fēng)邪襲擊?梳頭能將風(fēng)邪“拒之門(mén)外”。
人腦后面有三個(gè)穴位，兩個(gè)風(fēng)池穴，一個(gè)風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池、風(fēng)府尋得到，傷寒百病一時(shí)消”的說(shuō)法。經(jīng)常梳頭，能刺激這幾大穴位，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行。
3、堅(jiān)持鍛煉身體
“想體質(zhì)好，鍛煉很重要!增強(qiáng)體質(zhì)要從每日?qǐng)?jiān)持鍛煉開(kāi)始。不過(guò)雖然已經(jīng)入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時(shí)候要注意保暖添衣，老話(huà)說(shuō)‘春捂秋凍’是很有道理的。
說(shuō)到鍛煉，要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn)、居住環(huán)境等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭熳哌^(guò)程中始終有一條腿不離地，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力沒(méi)有那么大，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過(guò)“快走”來(lái)運(yùn)動(dòng)，一定要記得循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就給自己上太大的運(yùn)動(dòng)量。”
其次是要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效果的。只要我們動(dòng)起來(lái)，就比坐著要健康，創(chuàng)造條件多走動(dòng)，就會(huì)比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病、流行病、心血管疾病。
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