老人三伏天怎樣養生
老人三伏天怎樣養生
三伏天是夏季氣溫最高的時候，很多老人在三伏天總感覺這里不舒服那里不舒服，那么老人在三伏天應該如何養生呢?下面學習啦小編給大家詳細講解相關知識吧。
老人三伏天養生秘訣
多進行戶外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛，老年人可以多進行一些戶外鍛煉，補充陽氣，強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。應避免炎熱的時段出門，以免中暑。
夏主養心，需靜心養氣
自古有夏季養心的說法，三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。
老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良后果。
早起晚睡中午補覺
三伏時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽，三伏時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。
老人三伏天飲食養生
謹防食物中毒
一些老年人因節儉而有留隔夜菜的習慣，然而夏季天氣炎熱，溫度高、濕度大，病原微生物繁殖速度加快，食物非常容易腐敗變質，若隔夜菜保存不當，進食后易發生細菌性食物中毒和腸道傳染病。此外，老年人由于記憶和視力減退，購買冷凍食品時往往忘記留意或看不清食品保鮮期，食品專家提醒老年人應提高食品衛生安全意識。
不宜進食冰冷食物
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。冰冷食物會易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導致胃腸功能混亂。尤其是飯后和運動后，切勿立刻進食冰冷食物。
人體血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動相對活躍，如果此時吃冷飲，胃壁粘膜血管相應收縮，消化腺分泌減少，消化系統免疫功能下降，導致細菌繁殖，引起腸炎等腸道疾病。大量冷飲進入體內，可引起胃粘膜血管收縮，減少胃液分泌，導致食欲下降和影響人體對食物的消化。
飲食適量勿過飽
中醫認為“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞”。人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以老年人在炎夏饑渴難耐之時，亦應緩緩進食。另外在沒有食欲的情況下，也不能勉強進食，過分強食。因此飲食應以適量為宜。過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病癥;過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。
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