適合夏天減肥吃的食物
夏季天氣炎熱，妹子們為了穿上美美的衣服，通過各種方式來減肥。下面小編帶你了解適合夏天減肥吃的食物，希望對你有幫助!
適合夏天減肥吃的食物
1、夏天減肥吃的蔬菜
南瓜。多次南瓜可以預防骨質疏松和高血壓等疾病,因為其蛋白質含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿卜素,藥用的價值較高。因為它含有粗纖維,所以對人體過多的糖分,抑制作用較為明顯,對于體內的毒素,可以加速排除,對于減肥和美容來說,是一大良品。
卷心菜。這是一種完全不含任何脂肪,卻富含維生素和纖維質的食物,而且,熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒,有相當的促進作用,食用不含多少的熱量,卻能讓人感覺到飽,起到快速瘦身的作用,這樣好棒的食物,不選它選什么?
絲瓜。絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。
羽衣甘藍。富含大量的維生素K、葉黃素和維生素C,其中維生素K有利于增強凝血功能,葉黃素對眼睛有益,而維生素C更是免疫系統、心臟、皮膚和其他許多器官的必須營養物。
2、夏天減肥吃的水果
蘋果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質。一個中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。
藍莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰勝疾病的花青素和植物化學物質。
柑橘類水果:柚子、橙子、檸檬含豐富的維生素C,還能抗水腫。
西瓜:西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質,不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
3、夏天減肥喝的茶
玫瑰減肥茶。做法:準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂,但它所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經存在皮下的皮下脂肪。
薄荷烏龍減肥茶。做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。
檸檬紅茶。做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出,然后加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶堿和礦物質,但本性溫和無刺激,是暖身養胃、減脂保健的最佳茶品。
夏天水果減肥的正確方式
1、不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
2、飯后不宜多吃水果
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果。
3、哪些水果飯后吃最減肥
有些水果是“奇葩”,有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
4、水果的食用量
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。
夏天減肥不能吃什么食物
1、薯片
薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當于吃了20G的脂肪。
2、咖啡奶精
咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
3、小袋餅干
那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量,你可千萬別不瞧了它,美國農業部USDA建議每天不要攝入超過40G糖,基本上就是一小包餅干的含糖量就要達到全天的所有熱量攝入的四分之一。
4、冰凍酸奶
如果你是酸奶的粉絲,那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃,那么你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。
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