適合血壓高血脂高的食物
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。三高嚴重危害了人們的身體健康，下面小編帶你了解適合血壓高血脂高的食物，希望對你有幫助!
適合血壓高血脂高的食物
1、高血壓被稱之為“無聲殺手”缺鉀、高脂、肥胖是造成此病的主要因素,所以患者應嚴格限制動物性脂肪和高膽固醇食品的攝入。建議從飲食著手。
2、芹菜----含直接降壓的芹菜素,還含有降低膽固醇、軟化血管的胡蘿卜素,所含維生素C可輔助降壓。
3、香蕉-----含有降壓的鉀離子,能有效抵制鈉鹽過多導致的升壓及血管損傷。
4、洋蔥-----唯一含前列腺素的植物,能降低外周血管阻力而降低血壓,并保持血壓穩定。
5、土豆-----富含鉀元素,可以有效的預防高血壓,能減少老年人中風的危險。
6、蘋果-----含蘋果酸、枸櫞酸、多種維生素及大量的鉀,尤其適合嗜鹽過多的高血壓患者。
7、菠蘿-----所含糖、鹽類和酶都有利尿作用多食能加強纖維水解作用對高血壓性水腫有良效。
8、茄子------所含維生素P等營養素,能增強人體細胞的黏著力,增強毛細血管的彈性預防高血壓。
9、胡蘿卜--能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素合成,具有降壓,強心功效。
10、番茄-----所含的維生素P可以預防毛細血管出血癥,防止動脈硬化,預防高血壓。
11、南瓜------具有高鉀低納的特點,可調節體內體液代謝,尤其適合高血壓伴有浮腫的患者。
12、黃瓜-----含有纖維素,既能降低血液中的膽固醇,又能加速腸道腐敗物的排泄。
13、胡蘿卜--所含果膠酸鈣有降膽固醇的作用,并且該效用隨著單純的含量增加而同步增強。獼猴桃--幾乎不含脂肪,富含果膠和維生素E,能降低血脂,高血脂病人應常吃。
14、姜-------所含類似水楊酸的有機化合物,相當于血液稀釋劑和防凝劑對降血脂有特殊作用韭菜----所含揮發性精油及含硫化合物具有降血脂作用,常食對高血脂患者頗有益處。
15、山楂----含有解脂酶,能促進脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,尤其適合高血脂患者飯后吃。
16、香菇----含有能顯著降低血漿中膽固醇、甘油三脂、非酯性脂肪酸的的香菇多糖等成分。
17、洋蔥-----幾乎不含脂肪,且含多種降脂成分,可明顯降低膽固醇、甘油三脂和脂蛋白。
18、辣椒-----維生素C的比列在所有食物中最高,能降低膽固醇的含量。苦瓜-----維生素B1、維生素C和多種礦物質都比較豐富,能調節血脂。
三高的關系
1、高血脂與高血壓的互相影響
影響血壓升高的因素有哪些呢?正常人血管內膜是光滑流暢的,就像動脈壁彈性、血管的外周阻力、血液粘度是形成高血壓的重要因素,而血脂增高會在血管內膜下逐漸沉積呈黃色粥樣斑塊,如果不治療,就會逐漸破潰、出血、血管變狹、血液流動性減弱,便會使血脂增高血壓升高;,其實這三種因素也與高脂血癥有直接關系。血脂長久的積累可造成血管硬化,使血管壁彈性減弱,血壓升高,這就是高血脂與高血壓的互相影響,并不是只有壞的影響,因為同時患有高血脂和高血壓,高脂血癥還能使抗高血壓藥的敏感性得到降低,所以治療高血壓高血脂不止要單方面治療,應協調進行。
2、高血脂與高血糖的互相影響
很多糖尿病人都伴有高脂血癥,并認為高血脂是糖尿病的并發癥。而且血脂增高者還易造成心腦血管并發癥。有過半的糖尿病病人有脂代謝紊亂問題。不撿查根本不知道,糖尿病引發血脂增高主要是胰島素不足時,體內脂酶活潑性就會減低,因此血脂容易增高。另一方面糖尿病同時還伴蛋白質和水、脂肪、電介質的紊亂。再一方面如果糖尿病人運動少,卻吃的過多,就會使體內脂類合成增多,導致血脂增高。而高血脂與高血糖的互相影響是什么呢?就如高血脂患者由于胰島素在不利變化時,易誘發糖尿病。
3、高血壓與糖尿病的互相影響
尤其是肥胖型高血壓病人常伴有糖尿病,相反亦是如此,所以很多專家學者將兩者稱之同源性疾病。主要原因是:它們可能存有共同的遺傳基因;糖尿病易引起腎臟損害,從而使血壓升高。此外糖尿病人由于血糖增高,間接引起高血壓。由此可見,三者之間的關系密切,所以高血壓病與糖尿病患者在降血脂上要有深刻的認知。
高血壓怎么辦
1、合理膳食:如果血壓升高的話,大家要格外注意自己的飲食習慣,要注意定時定量,不可過饑過飽,暴飲暴食。各種食物搭配合理,不可偏食。要低鹽飲食,盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果,多食具有降壓作用的食品,如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動物脂肪和動物內臟等。
2、適量運動:運動對于降低血壓有很好的功效。運動不僅可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
3、戒煙限酒:煙葉內含有尼古丁,它會刺激興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。并且大量飲酒也是對什么有百害而無一益的,大量飲高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
4、心理平衡:當精神壓力大的時候,其心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這會使血壓升高,因此,當心理壓力大的時候,選擇傾訴是一個很好地辦法。
5、自我管理:人要對自己負責任,對自己的身體負責,也是對家人和朋友負責。我們每天要堅持測量血壓,并給自己制定一個降壓計劃并持之以恒的堅持下去。
6、按時就醫:如果出現出現眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等嚴重不適的癥狀,立即到醫院就醫。如病情危重,請求救120急救中心。
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