夏季吃什么可以補(bǔ)水
夏季吃什么可以補(bǔ)水
生命本就離不開(kāi)水，而夏天人體對(duì)水的需求更明顯了，多補(bǔ)水能預(yù)防多種疾病。那么，夏季吃什么可以補(bǔ)水?下面小編帶你一一了解!
夏季吃什么可以補(bǔ)水
1、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能,是由于其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。因此,常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
2、豌豆
《本草綱目》記載,豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素a原,維生素a原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a,起到潤(rùn)澤皮膚的作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排除,肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
4、甘薯
甘薯含大量粘蛋白,維生素c也很豐富,維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽(yáng),從而有助于護(hù)膚美容。
5、桃子
夏季水果中,桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對(duì)較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外,因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進(jìn)食欲,堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。
6、葡萄
葡萄是一種價(jià)格便宜保健營(yíng)養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開(kāi)胃消食,補(bǔ)血安胎。可用于津傷口渴,心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
7、哈密瓜
哈密瓜具有清涼消暑,去除煩熱,生津止渴的作用,是我們?cè)谙募窘馐畹囊粋€(gè)很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍,比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項(xiàng)哈密瓜是偏涼的,不宜吃的過(guò)多,以免引起腹瀉。
夏季補(bǔ)水的小妙招
1、喝熱水比喝冰水、果汁飲料更解熱
夏天,許多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料或果汁飲料,覺(jué)得非常解渴過(guò)癮。事實(shí)上,這是一個(gè)誤區(qū),碳酸飲料、果汁飲料等甜味飲料中含有大量的糖、色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì),這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分,而且部分飲料像可樂(lè)中還含有咖啡因,有利尿作用,會(huì)促進(jìn)水分排出,所以夏天喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。
“炎炎夏日,很多人就想喝一口冰的,其實(shí)這習(xí)慣并不好。夏天,如果想解熱,喝熱水比喝冰水更快。”酷暑日,汗液里大量流失的是鈉離子,因此補(bǔ)含鹽的汽水最好。當(dāng)然,午餐晚餐多喝些湯也能防止脫水。
2、吃含水量多的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抵抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果等都有助于滋潤(rùn)肌膚。
夏季合理的喝水方式
每次100—150毫升,間隔時(shí)間為20—30分鐘。
1、上班族喝水方式
一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水里放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒,并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分,還能使工作更有效率,并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
2、室外工作者喝水方式
隨身攜帶水杯或水壺,裝約400—500毫升的礦泉水或者開(kāi)水,稍覺(jué)口渴就喝。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多,建議每天至少喝2000毫升的水。
3、在家老人喝水方式
定個(gè)喝水時(shí)間表,然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘,至少每小時(shí)提醒一次,每次喝幾口水。出門時(shí)帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數(shù)。
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