如何從飲食上預防糖尿病
如何從飲食上預防糖尿病
好的預防對患者的治療來說是很重要的，很多人都知道糖尿病的危害，一擔患上就要及時的接受治療。下面小編帶你了解如何從飲食上預防糖尿病，希望對你有幫助!
如何從飲食上預防糖尿病
由于糖尿病的治療費用昂貴,一般人負擔不了,因此很多人都把糖尿病成為“富貴病”。那么,你知道如何預防糖尿病嗎?平時從飲食上主要防范糖尿病是再好不過的,今天小編就為大家推薦一些預防糖尿病的方法,快來看看吧。
1、多吃蔬菜、水果和薯類
這三類食物有幾個共同點,一是富含膳食纖維。中國營養學會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數人攝入不足,這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調控血壓。
2、天天運動,保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關鍵,建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,尤其是年輕人。
3、三餐分配要合理,零食要適當
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當,冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。
建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食4、每天足量飲水,合理選擇飲料成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現,每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。
其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。
糖尿病的誘發因素
1、飲食。不良的飲食習慣,如進食過多,高糖高脂肪飲食可誘發糖尿病。尤其是長期以精米精粉為主食,造成微量元素及維生素的大量丟失也可能誘發糖尿病,因為某些微量無素如鋅、鎂、鉻等對胰島素的合成及能量代謝都起著十分重要的作用。
2、年齡。糖尿病的發病率隨年齡的增長而增高。40歲后患病率開始明顯升高。50歲以后急劇上升,高峰約在60-65歲。
3、體力活動。體力活動的減少亦是目前糖尿病患病率增高的一個重要因素。體力活動減少一方面可引起肥胖,另一方面也可以影響細胞表面的胰島素受體的數目并使其敏感性減弱。
4、應激因素。應激是當人體受到外界致病因素影響時機體的保護性生理反應。當處于急性心肌梗死、腦血管意外、嚴重外傷、大手術等應激情況時,胰高血糖素、糖皮質激素等對抗胰島素的激素增加,會使部分患者發生高血糖。這些人中部分患者隨疾病的好轉可恢復正常,而另一部分則成為糖尿病。
糖尿病的癥狀
1、乏力
典型癥狀:全身乏力,精神萎靡。
在糖尿病患者中亦是常見的,由于葡萄糖不能被完全氧化,即人體不能充分利用葡萄糖和有效地釋放出能量,同時組織失水,電解質失衡及負氮平衡等,因而感到全身乏力,精神萎靡。
2、視力下降
典型癥狀:視力下降,視物模糊,若血糖得到良好控制,視力可較快恢復正常。
不少糖尿病患者在早期就診時,主訴視力下降或模糊,這主要可能與高血糖導致晶體滲透壓改變,引起晶體屈光度變化所致。早期一般多屬功能性改變,一旦血糖獲得良好控制,視力可較快恢復正常。
3、并發癥
糖尿病并發癥眾多,糖尿病酮癥酸中毒、高滲性非酮癥性糖尿病昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒、糖尿病皮膚感染、糖尿病足、糖尿病性胃輕癱、糖尿病心肌病、糖尿病心臟病、糖尿病與高血壓、糖尿病腎病、糖尿病并發泌尿系感染、糖尿病性神經病、糖尿病性周圍神經病、糖尿病所致脊髓病、糖尿病性視網膜病變、糖尿病伴發的葡萄膜炎、糖尿病并結核病等。
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