老年人怎么養生好

老年人怎么養生好

　　老年人養生保健其實并不簡單,隨著年齡的增長,老年人的體質更加的虛弱,找到合適的方法生養成為棘手問題,下面由學習啦小編為大家介紹老年人怎么養生，希望能幫到你。

　　老年人怎么養生

　　1.慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2.學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3.該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　老人養生中，保證心理健康亦是十分重要的，因為老年人如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的，關于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關于心理健康的要點：

　　4.要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉

　　一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

　　老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

　　5.拓展豐富多彩的生活空間

　　老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。

　　結語：老人的健康是每個子女都非常在意的事情，都想給老人提供一個健康幸福的生活環境，所以平時就要多多了解這些老人保健的常識。

　　老人如何養生 散步運動是首選

　　老人散步的好處

　　1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。

　　2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果?所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

　　4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　老人如何散步才健康

　　邊散步邊做擴胸運動

　　做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。

　　散步時甩手

　　手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環功能較差。在中醫學上，手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。

　　散步時扭腰

　　腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。

　　邊散步邊聳肩

　　中醫學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。