立冬養生的湯食譜及注意事項
冬季是進補的好時節，而湯營養豐富又美味，是冬季進補的優先選擇，熱熱的湯既能御寒還可以增強抵抗力，非常適合冬天食用。那么，下面我們一起了解下立冬養生的湯食譜吧。
立冬養生的湯食譜
1、核桃栗子冬菇五指毛桃煲雞
材料:新鮮栗子250克、冬菇10朵、核桃50克、五指毛桃100克、陳皮1塊、生姜3片、雞肉500克。
做法:栗子清洗后瀝干;生姜洗凈后刮皮切片;冬菇泡水浸軟,清洗數次后擠干水分;陳皮泡軟,刮去皮內白色果瓤再洗凈;其余材料亦須洗凈;雞肉洗凈后須以滾水汆燙過,再去皮洗凈備用。鍋內放入2500毫升清水,水滾開后放入所有材料,大火煮至沸騰后轉小火再煲3小時,最后放入適量鹽提味。
功效:此湯滋陰補腎、益氣養血、補腦強筋,而且香濃可口,是男女老少的過冬靚湯。
2、百合鵪鶉湯
材料:食物:鵪鶉兩至四只,紅蘿卜半斤藥物:百合四錢,蜜棗六枚。
做法:鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件,加百合、蜜棗,放水五碗,煲三小時。
功效:滋陰健肺,止咳補氣,久咳虛喘者為合。此湯清潤滋補,合全家老少飲用,秋冬季更是合時湯水。
3、豬肚馬蹄湯
材料:豬肚一個,馬蹄半斤,腐竹皮兩馳,排骨四兩,白果肉十五顆。
做法:豬肚用鹽擦洗數次,最后清水沖洗干凈,零只放入煲內;馬蹄去皮洗凈,取所無材料一齊放入煲內,加水五至六碗,煲三至四個鐘點。
功效:豬肚暖胃健脾;白果益肺氣定喘;馬蹄利水濕,去三焦熱;腐竹清潤。此湯是補而不燥的清潤湯水。有的人正在冬季初時腸胃不受補,一喝補湯就會大便秘結,肺燥痰稠,但是如果飲用此湯,就不會出現那些情況。
立冬養生的注意事項
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,這樣就造成了身體熱量散失過多。因此,冬天的飲食應該以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
很多人通過羊肉、牛肉、栗子等食物進補,雖然這些食物御寒效果好,但也使得冬季飲食偏重高熱、高脂,再加上冬天空氣干燥,人體活動量相對不足,非常容易造成體內積熱,這個時候,千萬別忘了冬日“四冬”:冬筍、冬菇、冬瓜、冬棗,是您防上火助減肥的好幫手。
此外,不要在冬季經常飲用過熱的飲料。飲用溫度過高的飲料,可造成廣泛的皮膚粘膜損傷,蛋白質在43℃開始變性,胃腸道粘液在達60℃時會產生不可逆的降解,在47℃以上時,血細胞、培養細胞和移植器官全部死亡,所以不要在冬季經常飲用過熱的飲料。
立冬養生的方法
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。斂陰,就要少出大汗,以免損傷陰液,冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
護陽,首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。
老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間里,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
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