有益口腔健康的保健操
口腔的健康也是非常重要的，因?yàn)榭谇皇俏覀冞M(jìn)食的第一戰(zhàn)線，所以不能忽視，每天做做口腔保健操可以增強(qiáng)牙齒健康，以下是小編為你整理有關(guān)于口腔應(yīng)該做什么保健操，希望能幫到你。
保健操
叩齒、轉(zhuǎn)舌按摩、鼓漱等，這可以形成一套口腔保健操，每天去做，長年堅(jiān)持，能增強(qiáng)牙齒的生理性刺激，促進(jìn)牙齒、牙周的血液循環(huán)。而且節(jié)日里，美食誘惑不少，口腔負(fù)擔(dān)增加，建議不妨每天做做口腔保健操。
1、轉(zhuǎn)舌按摩
翻卷舌尖，緊貼牙齦，360度旋轉(zhuǎn)，先外后內(nèi)，按摩36次。
2、叩齒
這是我國古代保健牙齒的有效方法，民間也有“叩齒不絕，堅(jiān)牢無病”之說。上下牙齒互相碰擊，鏗鏘有聲，早晚各一次，每次36下。
3、鼓漱
轉(zhuǎn)舌按摩幾次，當(dāng)感覺有津液(唾液)產(chǎn)生時(shí)，不要咽下，繼續(xù)攪動(dòng)，等唾液漸漸增多后，開始用唾液漱口(也叫鼓漱)30次左右，患牙一側(cè)著重多漱幾回，最后將唾液慢慢分3次咽下。當(dāng)感覺患牙部位不舒服時(shí)，就多漱幾回。
4、手指按摩
漱口后用干凈食指以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，內(nèi)外上下左右依次進(jìn)行，然后改為沿牙齦水平方向按摩，亦依次分區(qū)進(jìn)行，按摩5分鐘。
保健小常識(shí)
1、使用什么樣的牙刷好
應(yīng)當(dāng)選購直三排、橫六束、刷頭小、刷毛柔軟、刷毛末端磨圓的保健牙刷，在口內(nèi)運(yùn)作自如，牙齒的死角較容易刷到。牙刷使用期限以2~3個(gè)月?lián)Q一次為佳。
2、掌握正確的刷牙方法
首先刷牙的力度不能太大， 有些人以暴力式的方法刷牙，引起口腔牙齦的萎縮、齒頸部磨損，對(duì)冷熱產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。刷牙主要是刷干凈牙齒的幾個(gè)面。
刷外面：將牙刷刷頭放在牙齒與牙齦邊緣呈45度角，輕柔地來回刷，然后將牙刷順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷;
刷里面：用上述同樣方法刷每顆牙齒的里面;刷咬合面：將牙刷平放，來回刷咀嚼食物的牙齒面(咬合面)，最好也刷刷舌面。
3、刷牙的次數(shù)應(yīng)以幾次為好
其實(shí)刷牙的次數(shù)只能增加，而不能減少，三餐后及睡前共四次，最好于每次進(jìn)食后即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。
注意事項(xiàng)
1、要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后即刻漱口的良好習(xí)慣，可用鹽開水、生理鹽水，也可用藥物漱口液，減少口腔細(xì)菌，防止因食物殘?jiān)又乩^發(fā)感染。這是預(yù)防口腔潰瘍的重要方面。
2、預(yù)防口腔潰瘍要減少對(duì)口腔黏膜的刺激和摩擦，少吃刺激性調(diào)味品如辣椒、酸醋、姜、蔥、咖喱等;少吃炸雞腿、炸牛排或其他太粗糙太堅(jiān)硬的食物。
3、要注意營養(yǎng)搭配，多吃易消化富含維生素B族的食品，不能偏食，多吃新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防口腔潰瘍是有益的。盡量少吃筍類(冬筍、毛筍、筍干)、腌制品(咸魚、咸肉、咸菜)、柿子和蟹類等易引起口腔潰瘍加重的食物。
4、要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，保證充足的睡眠，避免過度操勞;培養(yǎng)自我心理調(diào)節(jié)能力，因?yàn)榍榫w因素不但影響神經(jīng)系統(tǒng)，而且可導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂和營養(yǎng)障礙，情緒不良，精神緊張。
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