五禽戲的養生方法及好處
五禽戲是在中醫養生上的一種養生方法，以虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態形式演變而來的，動作展示不同，所得的好處也不同，以下是小編為你整理有關于五禽戲養生法，希望能幫到你。
養生方法
虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停;身軀后縮并呼氣;如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲
四肢著地式，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停;呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲
擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲
自然站式，吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
好處
1、練熊戲 調理脾胃
夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調房中貪涼，但是室內外溫差較高，容易使很多人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調容易使我們總督一身之陽經、調節陽經氣血作用的“陽脈之海”-- 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
為什么這么說呢?因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
4、練猿戲 增強心肺功能
習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊;下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
準備事項
1、五禽戲全套操練時運動量較大，對于癌癥患者來說，具體應用時應按體質情況量力而行，不可勉強。
2、在練習五禽戲前，應該先做準備運動。準備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續所選禽戲項目的動作。
3、一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸虛腹實的狀態。
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