老人冬季養(yǎng)生的保健操
老人一年四季都應(yīng)該保持一定運(yùn)動量，尤其是在冬天，但是盲目的鍛煉也會給身體帶來負(fù)擔(dān)，那么老人冬季應(yīng)該如何鍛煉呢?那么我們一起來了解老人冬季養(yǎng)生適合的保健操吧。
保健操
1、九十度——腰部腿部運(yùn)動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2、聳聳肩，縮縮頭——肩部運(yùn)動功能：消除肩部酸痛。
3、右手拉左腳——手腳運(yùn)動功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
4、上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動功能：消除眼睛疲勞。
5、脖子扭一扭——頸部運(yùn)動功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
6、柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。
7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
禁忌
一、忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
二、忌運(yùn)動后隨即坐躺
運(yùn)動時血流加速，運(yùn)動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三、忌大量飲水
運(yùn)動時排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
生活小妙招
一、早搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
二、午曬背
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體。”這樣效果更好。
三、晚泡腳
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
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