幫助血壓平穩的習慣有哪些

幫助血壓平穩的習慣有哪些

　　寒冷會導致血管變化，從而引發一些突發性疾病，如急性心肌梗塞。所以，大寒養生中，要注意平穩血壓。下面，學習啦小編為大家介紹一下幫助血壓平穩的習慣，歡迎大家閱讀。

　　幫助血壓平穩的習慣一、適度有氧運動。

　　天氣寒冷不適宜進行劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

　　幫助血壓平穩的習慣二、遵醫囑調整用藥。

　　冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。除常規的長效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。

　　幫助血壓平穩的習慣、充足睡眠養心神。

　　充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午后1時就寢，1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

　　幫助血壓平穩的習慣三、每晚睡前用熱水泡腳。

　　既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，還可以達到調節血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

　　幫助血壓平穩的習慣四、按壓穴位固正氣。

　　雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側;太沖穴是肝經要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴，在足內側高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

　　幫助血壓平穩的習慣五、防寒保暖，特別是腿腳。

　　寒冷空氣來臨時，必須適時添加衣物，固護陽氣。久坐的人每隔40分鐘應活動活動，確保下肢血液循環。