緩解心情焦慮的食物有哪些

緩解心情焦慮的食物有哪些

　　保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀。下面，學習啦小編為大家介紹一下緩解焦慮的食物，歡迎大家閱讀。

　　緩解焦慮的食物1：雞蛋。

　　美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　緩解焦慮的食物2：酸奶。

　　《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

　　緩解焦慮的食物3：綠茶。

　　美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

　　緩解焦慮的食物4：肥魚。

　　美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　緩解焦慮的食物5：菊花茶。

　　2009年一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　如何緩解心情焦慮：

　　1　盡量保持平和的心態，不要走極端需找壓力點。

　　2　盡量想一些開心的事情，不要想不開心的事情。

　　3　不開心的時候可以看一些笑話，有意思的視頻、搞笑的電影等。

　　4　可以聽一聽比較舒心的歌曲，在心情不好的時候千萬不要挺比較悲傷的歌曲，這樣只會使心情更糟。

　　5　多與朋友或者家人溝通，很多事情不要憋在心里，可以說出來，說出來心情會好一些。

　　6　可以找一個地方發泄，比如說去大海邊看看大海大喊幾聲，或者去山頂等等，給自己一個發泄的地方。

　　7　可以出去旅游或者運動健身，出去散散心放松放松心情，運動可以轉移注意力，強身健體。

　　8　保證充足的睡眠，睡眠很重要，也影響人的心情，只有充足的睡眠才能抵制住壓力的侵襲。