夏季養生起居睡眠

夏季養生起居睡眠

　　中醫夏季養生之生活起居,中醫養生講究的是順應自然，利用自然規律來養生。在中醫養生中講究春夏養陽，秋冬養陰。那夏季養生起居睡眠有什么呢?學習啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　夏季養生起居睡眠方法

　　夏季的時候每天要晚睡早起，一般來說最佳入睡時間是22：00~23:00之間。最佳起床時間是早上5:30~6:30之間。

　　每天為了保證睡眠質量，在臨睡前一個小時可以喝一杯蜂蜜和一杯牛奶。這樣有助于睡眠質量的提高。

　　也可以喝一碗酸棗仁粥，酸棗仁粥可以安神寧心。

　　在臨睡前用溫水洗澡，認真的刷牙。這樣能使人很快的入睡。

　　臨睡前用梳子梳頭發一百次，進行按摩腳心和腳趾同樣有助于睡眠。1

　　中午的午覺必須睡，這樣下午才有精力。睡覺時姿勢很重要，最好是躺著或者右側臥睡最好。

　　午睡前不能吃油膩的東西，也不能吃的過飽。因為油膩食物會增加血液的粘稠度，過飽則會使胃消化有負擔。

　　午睡時間一般在中午12:00~15:00之間。睡一個小時為宜，因為白天睡時間長會抑制腦，讓人感覺不舒服。睡醒之后最好能和一杯水，并用涼水洗洗臉。

　　夏季養生之生活起居全攻略

　　安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處于休整狀態，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方：

　　美女養生

　　第一：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

　　二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。

　　三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。

　　四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔，同時，由于肝臟位于右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

　　五是：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　謹防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。

　　養生方法

　　居處適宜

　　人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢?因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內其他地區。此外，居室的采光、通風、噪音和居室內外的環境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關。

　　衣著宜忌

　　衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。