養生五大基本原則(2)
養生五大基本原則
養生13大注意事項
一、 要科學補水
由于天熱、出汗多，每日需飲水1500～2000毫升，以溫開水、淡茶水、礦泉水為宜。不可貪涼，也不宜飲用含糖飲料，以免引起血糖升高。
糖友本身血液黏度高，再大量出汗，不及時補水，血液黏稠，血流緩慢，易誘發腦卒中。
二、 要合理運動
合理運動可促進血液中葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，對控制血糖，減少糖尿病并發癥有很好的作用。糖友根據自己身體狀況和興趣愛好選擇散步、跑步、健身操、游泳等多項運動。
但不宜空腹運動，以免低血糖發生。夏季早、晚天氣較涼，可在早晚進行鍛煉。
三、 水果和蔬菜
糖友空腹血糖超過10.0mmol/L的時候，不要吃水果，可以吃含糖量低的蔬菜，若血糖較穩定，吃水果要注意吃水果的時間。
1.在兩餐之間吃。如上午9:00—10:00，下午16:00—17:00之間或是晚上睡前1小時加餐。
2.在血糖控制好的前提下，適量吃含糖量少的水分多的瓜果蔬菜，如柚子、蘋果、梨等都可以，但像紅富士那樣大的蘋果一次可以吃1/3，要少食多餐，蔬菜可選西蘭花、芹菜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿、秋葵、蘆芛和多種綠葉蔬菜。
四、保護好自己的雙足
天熱腳底容易濕，足癬易發，要及時治療。夏季是糖尿病足的高發季節，特別是足部患有未梢神經炎及外周血管疾病者，不宜穿涼鞋，應穿合腳的不露腳趾的軟皮鞋，穿白色襪子，對足趾小傷口應高度重視，以免傷口不愈合，甚至潰爛、截肢、死亡。
夏天，糖友護足莫大意。
五、預防感冒
首先做到膳食平衡，規律進食。
其次，要積極有效地控制血糖，血糖高時病菌容易侵犯人體，尤其是長期高血糖容易引起呼吸系統疾病。
第三，要保持情緒穩定，穩定情緒是保護免疫平衡的屏障。
第四，多呼吸新鮮空氣，戶外清潔的流動空氣對提高人體的免疫功能，增強體質十分有利。
第五，不要長時間待在空調房內，不要在空調出風口下睡覺，經常開窗通風，如果不小心得了感冒，及時就診，以免誘發肺炎。
六、預防中暑，避免熬夜
1.防止暴曬。上午10:00至下午4:00少出門，戶外活動選擇在陰涼處進行。
2.睡眠要充足，不要長時間工作熬夜。
3.高溫天氣“三高”患者一定要注意補充水分，不渴也要常補水。
4.在家別把空調溫度調的太低，出門時提前10分鐘關掉空調，等適應外界溫度后再出去。
當空腹血糖超過11.1mmol/L，更易發生中暑。日常飲食選擇一些具有清涼解毒、健脾祛濕功效的低糖食品，如無糖薄荷薏米綠豆湯。
七、預防蚊蟲叮咬
皮膚是人體最大的器官，約1/3糖友會出現不同類型的皮膚疾患，對皮膚過敏的糖友，要防蚊蟲叮咬。外出時最好穿上面料薄而透氣的長褲，外露皮膚噴點花露水。
八、防暴曬
夏季紫外線強烈，外出應注意防曬，穿透氣的長袖衣衫，戴寬邊帽子和墨鏡，保護面部，特別是眼睛。
太陽鏡應選擇那些能阻擋99%以上的長波紫外線和中波紫外線的鏡片。一旦感到室外過熱就應立即回到陰涼或室內。
九、隨時帶含糖的零食
適合糖尿病病友的運動是有氧運動，強度小，節奏慢，如：散步、慢跑、太極拳、騎自行車、體操等，隨時帶些含糖的零食， 以備低血糖時食用。
十、降糖藥物的保存
口服降糖藥應放陰涼干燥處保存。胰島素的保存：未開封的胰島素放冰箱2-8℃，冷藏室可保存2年。開封后的胰島素筆放在25℃以下的陰涼室溫可保存4-6周，不需要放入冰箱。
安裝好的胰島素筆在保存時應卸下針頭，若不卸，天熱胰島素體積膨脹，從筆芯泄漏達不到有效濃度。
針頭是一次性的，使用6次針頭就彎曲變形，注射部位流血、疼痛，針頭不宜反復應用。
十一、病情要監測
夏季血糖最容易變化，通過監測血糖，及時調整，盡量使空腹血糖穩定在4.4-7.0mmol/L,餐后血糖控制在4.4-10.0mmol/L。既要預防高血糖又要預防低血糖的發生。
十二、皮炎要防治
一旦患上皮炎，切忌搔抓，每天用溫水清洗，擦干后外搽止癢劑或爐甘石洗劑。
十三、不要擅自調藥
夏季氣溫較高，腎上腺激素分泌減少，使胰島素的作用可以充分發揮，夏天糖尿病病友食欲降低，進食量減少，但新陳代謝旺盛，消耗增多，所以糖尿病患者夏天的血糖比其他季節偏低一些。
但不能擅自減藥或停藥。因為降糖藥物可以分為抗高血糖藥物和降血糖藥物，前者單獨使用時不會導致低血糖，如果沒有明顯進食減少，一般不需要改變劑量，而后者過量可以導致低血糖，需要在醫生的指導下監測血糖，調整藥物。
學到這樣一套糖尿病病友夏季養生攻略，為健康又增添了一份保障!這些點，你都get到了嗎?
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