女性腹部減脂方法

女性腹部減脂方法

　　纖細(xì)的腰部可以讓女生看起來更有氣質(zhì)，如何通過飲食配合實(shí)現(xiàn)更高效的腹部減脂增肌效果呢?下面跟小編一起來看看怎么吃出馬甲線吧。

　　炎熱的夏天已經(jīng)來了，練出平坦的小腹，以及性感的馬甲線成了很多減肥人士的目標(biāo)。那么鍛煉腹肌吃什么好，如何通過飲食配合實(shí)現(xiàn)更高效的腹部減脂增肌效果呢?下面就跟小編一起來看看吧!

　　女性腹部減脂方法——多餐次

　　變3餐為4餐或5餐，這樣能夠更好地為肌肉的合成提供能量和營養(yǎng)，不至于餓掉肌肉、影響合成。加餐并不是麻煩的事。在工作之余，來杯牛奶、吃點(diǎn)水果，或是在運(yùn)動后吃點(diǎn)面包、奶制品、香蕉等，或喝杯運(yùn)動飲料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數(shù)量的食物，如果分開來吃，能夠提高機(jī)體對營養(yǎng)素的吸收，保持良好的胃腸

　　功能，增加營養(yǎng)的供給;但是，如果集中在一個時間食用，不僅不會給肌肉充足的能量，還會造成熱能一時過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，也就產(chǎn)生了我們常常遇到的“增肥不增肌”的現(xiàn)象。

　　女性腹部減脂方法——多主食

　　主食對于想增肌的人來說更是非常的重要，它是機(jī)體合成的最優(yōu)質(zhì)的能量來源，肌肉訓(xùn)練持續(xù)能量的最佳載體。機(jī)體缺少碳水化合物就會產(chǎn)生一系列不利影響，如體液酸化、容易疲勞、運(yùn)動能力下降、大腦反應(yīng)遲緩等。

　　可以把土豆、紅薯、山藥、南瓜、栗子、紅豆、綠豆、糯米等烹飪成菜肴或加餐，這樣能增加碳水化合物的攝入。

　　女性腹部減脂方法——多蛋白

　　肌肉的主要營養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)。建議選擇吸收好、生物活性高的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，并且，為了能夠達(dá)到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，一是要確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二是要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)。健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質(zhì)應(yīng)該達(dá)到2克/公斤體重;并且要注意將這些食物分配到一日的每餐當(dāng)中(包括運(yùn)動前后的加餐)，這樣才能確保攝入蛋白質(zhì)被充分地吸收，并且給肌肉合成持續(xù)的營養(yǎng)。少脂肪增肌人群是需要高熱量的，但是，高熱量并不等于要高脂肪。那種“多吃肉長肌肉”、“大魚大肉來者不拒”的做法不可取。

　　女性腹部減脂方法——運(yùn)動是前提

　　肌肉的圍度和體積的增長離不開運(yùn)動，尤其是負(fù)重力量訓(xùn)練。負(fù)重力量訓(xùn)練，如借助啞鈴、杠鈴增加對肌肉的刺激，使用組合器械進(jìn)行肌肉練習(xí)等。

　　最后的最后，不運(yùn)動吃什么都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧!簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。