一日三餐健康吃法

一日三餐健康吃法

一日三餐健康吃法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　一日三餐健康吃法——早餐很重要

　　俗話說了，“一日之計在于晨”，雖說是減肥者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約占全天的30%以上，是不可以忽略掉的。早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是面包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。

　　一日三餐健康吃法——午餐不宜過油過飽

　　大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對于減肥者來說，午餐也不必太過吃飽。一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對于上班族和學生來講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來說飯菜可能會比較油膩，這是不利于減肥的，所以可以適當選擇相對清淡的飲食，餐后喝一杯蔬果汁解膩。午餐的能量需要占到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。

　　一日三餐健康吃法——晚餐以清淡爽口為主

　　曾經有很多減肥者聲稱自己的減肥秘訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利于健康的。晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對于中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那么減肥人士就應該注意了，晚餐是不宜過于油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。