健康有養(yǎng)減肥方法

健康有養(yǎng)減肥方法

　　運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，人體并不適合在傳送帶上訓(xùn)練，或總是重復(fù)性運(yùn)動?？傇谂懿綑C(jī)上的你，或許可以試著變換一下運(yùn)動方式。健康有養(yǎng)減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

健康有養(yǎng)減肥方法

　　“二合一”55鍛煉法

　　從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開始，休息30秒;然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

　　10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

　　找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

　　金字塔式開合跳

　　在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒;然后做30秒的開合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過程3次。