睡眠不好吃什么藥與改善方法
睡眠不好吃什么藥與改善方法
睡眠不好有很多原因，噪音、恐懼、焦慮、興奮、壓力等情況都會造成睡眠不好，那么睡眠不好應該吃什么藥呢?下面由學習啦小編為大家介紹睡眠不好吃什么藥，希望能幫到你。
睡眠不好吃什么藥
“導眠八味”
是精選野生百合、速溶靈芝、炒制酸棗仁、多年生柏子仁、紫紅桑椹、微膠山楂、恒溫麥芽、紫丹參等八味珍貴藥材、通過高科技萃取提煉的藥食兩用產品，具有引導睡眠、活血化瘀、消食健脾，養(yǎng)心安神、提高機體免疫等作用，尤其對引導失眠者快速入睡具有特別功。
還可以嘗試以下方法：
1、大棗小麥湯：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，有助于入眠。
2、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
睡眠最佳時間：最佳時間為21-22點
睡眠不好的改善方法
每天早上同一時間醒來
有許多人睡眠不好的原因在于他們的睡眠時間是不固定的，十分的隨心所欲。一般人們起床越晚，相對的睡眠驅動力就越少，還會有失眠的錯覺。
每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。
咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分鐘的運動
運動可以預防很多疾病，包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運動對人的睡眠有好處。有研究表明，在早上或者下午運動可以增強睡眠質量。
但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫并激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。
晚上不要喝酒
很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續(xù)整夜。
營造睡覺的氛圍
如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續(xù)，那么這個任務幾乎不可能完成。為了給自己的身體設置內部的生物鐘來準備入睡，每天晚上睡前一小時把燈光調暗，營造出想要睡覺的氛圍。
睡覺前一小時不看屏幕
暗一點的燈光可以幫助人們的身體形成褪黑激素促進睡眠，一般手機和電腦屏幕的光會起反作用。
因為它們會讓大腦認為自己還處于白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風險。
每天同一時間睡覺
每晚睡得好的秘訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒，你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。
最重要的，不要對此事看得太重
雖然每天都堅持著睡眠時間表，但偶爾也可以調整一下。
科學睡眠的五大禁忌
1.忌喝酒助睡。
酒精雖然可以幫助人們快一些入睡，但入睡后的睡眠質量不高。睡前飲酒過多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，且深度睡眠的時間大大減少，第二天早上會醒得很早。
2.忌開電風扇 空調。
許多人喜歡整夜不停的開電風扇 空調睡覺，其實這樣對身體不利。入睡后，人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開著電風扇吹風極易受涼，容易感冒。
3.忌裸露胸腹。
即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。天氣再熱也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
4.忌靠沙發(fā)、椅子而睡。
靠沙發(fā)、椅子而睡會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腳麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。
5.忌刻意補睡。
不少上班族在5天工作日內睡眠嚴重不足，單靠“雙休日”惡補。然而，睡多了之后，人處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠效率低。而且，補覺只限于短時間睡眠缺乏，對身體造成的傷害是補不回來的。
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