練習瑜伽有哪些減緩壓力方法

時間：2016-10-13 16:42:25 冠明863由分享

　　當你感到壓力很大，或者心情不好時，可以嘗試練習一下瑜伽，可以放松心情，重新找回輕松的自己。那么練習瑜伽有哪些減緩壓力方法呢?以下是學習啦小編給你整理練習瑜伽的減緩壓力方法。

　　練習瑜伽的減緩壓力方法

　　1.誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……。”

　　2.意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　3.訓練法

　　稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應，這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　減緩壓力的其他方法

　　一、從自身形體健康開始，正確認識自我

　　要正確認識自己，加強自身意志力的鍛煉，選擇科學的方式修身養(yǎng)性。正確認識塑身的反復性和曲折性，從而提高自己的承受能力。如果遇到了由于遺傳或者特定條件形成的不可逆轉的身材或面貌弱點，要以淡定的心態(tài)坦然接納，不能以偏概全，否定了自己的全部。要結合風度和氣質(zhì)的訓練，讓自身內(nèi)在充滿優(yōu)雅與外在互相補足。

　　二、加強體育鍛煉，從應激走向健康

　　多參加體育活動，來放松自己的緊張精神狀態(tài)，這樣可以減少心理過度疲勞。

　　還可以轉移自己的注意力，讓自己暫時忘掉各種煩惱，這樣才能有效的調(diào)節(jié)自身不良情緒的發(fā)展，從而緩解過多的心理壓力。

　　三、適度宣泄，掌握處理壓力的技巧

　　如果感覺自己心理壓力過大時，最好是尋求心理醫(yī)生的治療和幫助。適當?shù)男梗热缦蚣胰撕陀H朋好友傾訴、發(fā)泄、哭泣，會排除自己的煩惱，使身體免于受到更大的傷害。獨處、讀書、聽音樂、可以平靜心情，提高修養(yǎng)，還可以在專業(yè)人員指導下，掌握深呼吸、按摩、冥想、催眠等壓力放松技術，有利于身心健康。

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