冬季瑜伽應該怎么練
冬季瑜伽應該怎么練
大家都知道練瑜伽對我們的身體有好處，但是你們知道冬季瑜伽怎么練嗎?練瑜伽的禁忌有哪些?以下是學習啦小編給你整理冬季瑜伽的相關內容。
冬季瑜伽的練習方法
1、冬天時候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關節的活動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
2、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。
3、練習的時候,要注意呼吸與肢體協調,可采用腹式呼吸方法。
4、做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服,避免受風寒感冒。
5、冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的溫度會進入肺部,然后進入心臟、血液,造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得“氣運行規律”的老師指導才可以。
練瑜伽的禁忌
1、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節課后,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
3、骨質疏松癥者,練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
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