女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
女性形體瑜伽不僅可以讓人的體態(tài)變的柔美還能有益身體健康，那么女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女性形體瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法，一起來(lái)看看吧!
女性形體瑜伽的練習(xí)方法
1.單腿天鵝平衡式
作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
2.扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。
3.站立劈腿前彎式
作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
4.舞蹈式
作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。
5.貓伸展變化式
作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
6.側(cè)平板式
作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)。
形體瑜珈對(duì)女人身材益處
1、口安穩(wěn)
諸坐法特別是七支坐法，能安口制息：寂靜無(wú)聲，呼出陳息，吸入新息，得口安穩(wěn);口安穩(wěn)，泛指五官，對(duì)五官引起之印象，不說(shuō)明，不說(shuō)非，因若說(shuō)是非，即落兩邊而非中道;只有中道觀才能心不動(dòng)，脫離妄念，進(jìn)入禪定之寂靜狀態(tài)，這種狀態(tài)，如睡眠中之嬰兒，最為安穩(wěn)，而非昏沉，切不可誤認(rèn)昏沉是禪定。口安穩(wěn)實(shí)際上是感覺(jué)器官的最佳功能狀態(tài)即健康。 (3)意安穩(wěn)：諸坐法特別是七支坐法，能安意制心：修煉定坐者，應(yīng)不想過(guò)去，未來(lái)，不想現(xiàn)在正從事禪定，如不能穩(wěn)心安意以入定;禪定中所持空有觀應(yīng)是非有非空，真空妙用，有無(wú)雙照，妙契中道;制心一處，心不外馳;心不外馳者，含有心、口、意三者充分清凈之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩(wěn)是精神的最佳狀態(tài)。
(2、四安穩(wěn)
瑜伽認(rèn)為，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩(wěn)健：練坐安身，可控制身體，使之無(wú)疾;練坐安口，可控制感官，使之無(wú)惱;練坐安意，可控制精神，使之無(wú)患;不懈持練，守護(hù)三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即為修煉坐法的四安穩(wěn)效能。用現(xiàn)代語(yǔ)言表達(dá)，煉坐能使生命健康，心身安泰，祛病益壽。
3、身安穩(wěn)
諸坐法特別是七支坐法，能安身制氣：跏趺以調(diào)入息，端坐以均體溫;直堅(jiān)脊椎，放松膈膜，可使靈氣遍及全身;曲頸如鉤，以出息;舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈;五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安于中脈，可得身安，可除疾患。具體說(shuō)：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱;手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱;曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱;舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。
看過(guò)“女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)”的人還看了：
1.瑜伽的好處與禁忌
女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
上一篇：適合辦公室練習(xí)的瑜伽方法
