瑜伽球如何練習瑜伽的方法實用又有效
瑜伽球如何練習瑜伽的方法實用又有效
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具，可以訓練人體平衡性，糾正體態等等。那么瑜伽球如何練習瑜伽?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽球練習瑜伽的方法，一起來看看吧!
瑜伽球練習瑜伽的方法
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩后,將手彎曲,握拳放于體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。
準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然后向左側扭轉。重復動作15次。
3、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側弓步。穩住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒后回到起始動作,換側進行。重復動作15次。
適合練習瑜伽球的人群
一般人群都可以練習瑜伽球。
瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
不合適練瑜伽的人群
1、骨質疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、懷孕婦女
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫生評估孕期狀況良好才練。
練習瑜伽球的好處
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利于我們的血液循環,堅持練習會有效的改善我們的膚質。
瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。所以說,瑜伽球對減肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
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