練習(xí)熱瑜伽有哪些相關(guān)好處
練習(xí)熱瑜伽有哪些相關(guān)好處
現(xiàn)在熱瑜伽是一種很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)熱瑜伽有哪些相關(guān)好處?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)熱瑜伽的好處吧。
練習(xí)熱瑜伽的好處
1、在高溫下,人體的心跳頻率會(huì)增加,血液循環(huán)也會(huì)加快,不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面,有非常多的伸展性動(dòng)作,對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng),可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、而且,這是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、美容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動(dòng)作里,都有對(duì)于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
練習(xí)熱瑜珈的注意事項(xiàng)
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分,分時(shí)段一小口、一小口地飲水,給身體補(bǔ)充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水,練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
7、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請(qǐng)馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
熱瑜伽房的溫度
1、一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同,練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環(huán),同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
2、高溫瑜珈的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫—-35-42℃左右,這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。那我們又是怎樣還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫的?首先我們準(zhǔn)備了一個(gè)房間,然后給房間做最好的保溫,把房間給密封起來,然后在購買一些高溫設(shè)備或是其他方法是這個(gè)屋子內(nèi)溫度達(dá)到35-42度。溫度上來了,可是因?yàn)榉块g的密封,我們室內(nèi)的空氣就不是那么清新了,人體在做了一些運(yùn)動(dòng)后,呼吸進(jìn)新鮮的空氣是非常必要的,而為了達(dá)到溫度,我們不能把窗戶打開,所以這個(gè)時(shí)候我們退而求其次,選擇了一種負(fù)氧離子瑜珈設(shè)備,通過這種高溫瑜珈設(shè)備給室內(nèi)提供負(fù)氧離子。
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