每天怎樣安排瑜伽練習(xí)時(shí)間
每天怎樣安排瑜伽練習(xí)時(shí)間
瑜伽是一很健康的有氧運(yùn)動(dòng)。那么每天怎樣安排瑜伽練習(xí)時(shí)間呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下每天安排瑜伽練習(xí)的時(shí)間，一起來(lái)看看吧!
每天安排瑜伽練習(xí)的時(shí)間
1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。
起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。
陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。
下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。
晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
練瑜珈的好處
1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝
適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。
6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈
研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖,而為了動(dòng)作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運(yùn)動(dòng)吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動(dòng),都會(huì)瘦。
練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
一、嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)
開(kāi)始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開(kāi)，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
二、虎式
動(dòng)作分解
這個(gè)動(dòng)作是由貓式進(jìn)化而來(lái)的。練習(xí)的時(shí)候，身體要自然的放松。
雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴;呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥，如果你對(duì)自己的腰腹贅肉感到很無(wú)奈，那么，練虎式是一個(gè)很好的選擇。
三、深度拉伸
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開(kāi)，同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
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