瑜伽初學者要注意哪些要點
瑜伽初學者要注意哪些要點
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法。那么瑜伽初學者要注意哪些要點?現在就由學習啦小編來跟你講一講瑜伽初學者要注意的相關要點吧!
瑜伽初學者要注意的要點
1、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
2、瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。
4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。
5、練習時干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。
6、瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。
7、瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。
8、在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍，用心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就產生了。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
6、規律運動不易反彈
研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。
瑜伽入門需注意的要領
一：不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。
二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。
三：不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節疼痛。只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的，就可以達到和規范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。
四：練瑜伽時要空腹
練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。另外，在練完瑜伽之后，也要等半個小時才能吃東西。
五：練習之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放松功，那么每次的練習效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關節都能得到徹底休息。
六：持之以恒才有效
給自己定一個練習計劃表，定期、定量練習，讓練瑜伽成為固定的生活習慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。
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