練習(xí)瑜伽有什么注意事情
練習(xí)瑜伽有什么注意事情
適時適當(dāng)?shù)淖鲨べみ\動可以鍛煉身體，增強身體的活力。那么練習(xí)瑜伽有什么注意事情?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意事情，一起來看看吧!
練習(xí)瑜伽的注意事情
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
11、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
瑜伽的分類
1.智瑜伽
又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達瑜伽
Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn)，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開發(fā)。
現(xiàn)代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學(xué)，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應(yīng)用所以所有強調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達瑜伽里。
4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務(wù)社會，不計較成果，在為民眾服務(wù)中得到快樂，也可以稱為愛心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
5.勝王瑜伽
即Raja Yoga，又稱“王瑜伽”(或冥想瑜伽)。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學(xué)。
勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經(jīng)》為主要經(jīng)典，強調(diào)八步驟功法身心并行，尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標(biāo)榜。
每天練習(xí)瑜伽的時間
1、清晨---適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊。
起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---適合練習(xí)時間1小時至2小時。
陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習(xí)時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習(xí)時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習(xí)時間45分鐘至1小時，時間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。
晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
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