孕婦坐瑜伽球有什么注意事項
孕婦坐瑜伽球有什么注意事項
孕婦常練習瑜伽對身心健康有很大的幫助，那么孕婦坐瑜伽球有什么注意事項?下面由學習啦小編為大家講解下孕婦坐瑜伽球的相關注意事項吧。
孕婦坐瑜伽球的注意事項
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處哦。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩當所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預防最讓人受不鳥的痔瘡的發生。我可是深有體會的。
3、產后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產后的麻麻們恢復體形,盡快看見小蠻腰。
4、對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。
5、這一點絕對是本人的獨家感悟哦。對于寶寶的姥姥也是受益匪淺的。大家知道女性到了50歲左右,由于盆底肌肉以及肛門括約肌的松弛都會出現生理性的尿失禁,就是在腹壓升高的情況下,比如大笑或者咳嗽還有用力下蹲的時候都會出現不自主的尿失禁現象。有了這個瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善這一現象的最簡單的康復工具。
6、要再一次告訴準媽媽,在坐瑜伽球的時候最好不要做太大動作的瑜伽動作,簡單的一些瑜伽動作就行。
7、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。
8、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
9、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
10、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
11、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
12、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。
13、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。
14、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
孕晚期坐瑜伽球的好處
1、有利于寶寶的健康發育
一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!
2、打開盆骨,有利于順產
每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。
4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力
準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。
5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞
準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。
孕婦分娩球和瑜伽球的區別
一、分娩球
孕晚期坐瑜伽球可以促生嗎
1、分娩球也叫導樂球,目前主要用于醫院產科以及孕婦學校。
2、分娩球的材質采用醫用材料標準,安全無毒。
3、分娩球相對于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達到刺激會陰,加速產程以及減輕分娩疼痛的效果。
4、分娩球使用壽命有嚴格限制,國產分娩球使用期不得超過1年,進口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。
5、分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。
6、分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。
二、瑜伽球
1、瑜伽球主要用于運動以及訓練類。
2、瑜伽球目前國內生產廠商眾多,材質基本可以分為pvc,可回收塑膠等
3、瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運動球類太柔軟不利于使用。
4、瑜伽球并沒有嚴格的使用壽命限制,無法確保安全性。
5、瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架,
6、瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,并非某些網站所說300公斤以上。
看過“孕婦坐瑜伽球有什么注意事項”的人還看了：
2.孕婦瑜伽球怎么用