練習(xí)熱瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間：2016-11-30 13:40:42 冠明863由分享

　　熱瑜伽也稱高溫瑜伽,是在溫度比較高的環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽的一種方法,那么練習(xí)熱瑜伽有什么注意事項(xiàng)?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)練習(xí)熱瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧!

　　練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。

　　高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng),可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。

　　不適合練習(xí)熱瑜珈的人群

　　患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

　　1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。

　　3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。

　　4、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。