練習哪些熱瑜伽耗費熱量最多
練習哪些熱瑜伽耗費熱量最多
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽,練習什么熱瑜伽耗費熱量最多?下面由學習啦小編為大家講解下耗費熱量最多的相關熱瑜伽吧。
耗費熱量最多的熱瑜伽
1、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向后繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。
2、手臂向上伸展的山式
站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。
3、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。
4、戰士式
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。
5、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
6、平衡體式樹式
雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。
練熱瑜伽耗費的熱量
1、瑜伽每小時大概消耗300卡路里的熱量,對于減重而言是一項很有效的而且很有樂趣的運動。另一方面,瑜伽不僅用于減肥,更可調理身心,使人心靈愉悅,心境平和。是一項很好的、值得開展的運動。
2、在高溫下身體關節會變得更柔軟,便于完成很多平時較難的瑜伽動作,熱瑜伽90分鐘課程可以消耗800卡路里,也讓不少希望快速減肥的人樂此不疲。
練熱瑜伽要注意的事項
1、空腹練習
不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯系之前都應該盡量保持空腹狀態。因此在練習前的2至3小時時間內,最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態下練習瑜伽,是為了預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習之前吃東西的話,在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
在練習瑜伽的時候還應該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學習進度。也就是說,在練習瑜伽期間應該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規律性。
3、量力而為
隨著練習瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作,同時學員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導致你產生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進。
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