練習(xí)高溫瑜伽有哪些禁忌
練習(xí)高溫瑜伽有哪些禁忌
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。練習(xí)高溫瑜伽有什么禁忌呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)禁忌，一起來看看吧!
練習(xí)高溫瑜伽的禁忌
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習(xí)。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進行練習(xí)。
3、練習(xí)前2小時內(nèi)不得進食。否則當(dāng)開始練習(xí)時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進行運動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。
4、在練習(xí)過程中，需要補充水分。盡力練習(xí)就好，不能強撐，當(dāng)感覺自己口干舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。
5、練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負荷。
6、練習(xí)時，如有不適，一定要堅決停止練習(xí)，進行通風(fēng)。如癥狀并未減輕，需及時采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
簡單的高溫瑜伽動作
1.彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
練習(xí)這組動作時要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。
注意：大家在練習(xí)此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。
但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
高溫瑜伽的功效
1. 迅速減脂瘦身。
2. 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3. 增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5. 提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
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