孕期瑜伽有哪些相關做法
孕期瑜伽有哪些相關做法
現(xiàn)如今，瑜伽球作為一種時尚的鍛煉方式，而深受孕媽媽們的歡迎。那么孕期瑜伽有什么做法?接下來學習啦小編為你分享一下孕期瑜伽的做法，一起來看看吧!
孕期瑜伽的做法
1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。
產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
孕期瑜伽要注意的事項
1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師。在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。
3、練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
4、咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
5、開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。
6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。
7、練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適，練習方式要一直保持輕柔。
8、懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。
孕婦練習瑜伽的好處
一、提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
二、增強身體的平衡感
平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
三、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
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