中老年人練瑜伽有什么好處和注意事項(xiàng)
中老年人練瑜伽有什么好處和注意事項(xiàng)
瑜伽是適合中老年人健身保養(yǎng)的一種方法，那么中老年人練瑜伽有哪些好處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解中老年人練瑜伽的相關(guān)好處吧。
中老年人練瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的呼吸練習(xí)對(duì)緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用，有研究表明，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助中老年調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽。
3、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。
中老年人由于機(jī)體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習(xí)，尤其適合中老年人。
中老年人適合練的瑜伽
1、坐姿類動(dòng)作養(yǎng)心神
在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。
沒有過多的變化,通過冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。
2、平衡類動(dòng)作鍛煉大腦
平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。
有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來進(jìn)行練習(xí)。
平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來說,可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作壯筋骨
扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位。
通過練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。
4、仰臥放松式
后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。
有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
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