高溫瑜伽有哪些動(dòng)作可以減肥
高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立。那么高溫瑜伽有什么動(dòng)作可以減肥呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解可以減肥的相關(guān)高溫瑜伽動(dòng)作吧。
可以減肥的高溫瑜伽動(dòng)作
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步：站立姿勢(shì)，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn)，自然呼吸，保持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢(shì)，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng)：習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
選擇高溫瑜伽的原因
1、我們都知道，在高溫的環(huán)境下我們的心率會(huì)不斷的加快，這樣會(huì)對(duì)我們的血液循環(huán)大有好處。
不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官，讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面，有非常多的伸展性動(dòng)作，對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到，通過對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng)，可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏，那么快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。
4、而且，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動(dòng)作里，都有對(duì)于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發(fā)新的活力。
練習(xí)瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤茫\(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運(yùn)動(dòng)量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，減肥并不是主要目的，只是在強(qiáng)身健體的同時(shí)，順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng)，可以再配合其它的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒有很大浮動(dòng)的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸，可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習(xí)瑜伽的過程中，注意力自然而然就會(huì)集中。長(zhǎng)期練習(xí)下去，專注力肯定會(huì)得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對(duì)事情的看法都會(huì)在無形中變得深刻而全面。
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