瑜伽初學者應注意什么事項
瑜伽初學者應注意什么事項
瑜伽是很多人一直在堅持的養(yǎng)生運動。那么瑜伽初學者應注意哪些事項呢?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽初學者應注意的問題，一起來看看吧!
瑜伽初學者應注意的問題
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
瑜伽的練習動作
Part 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
Part 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
Part 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
Part 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
練習瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統(tǒng)的功能，
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸的質(zhì)量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。
當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
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