中老年人練習瑜伽有哪些招式
中老年人練習瑜伽有哪些招式
中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。那么中老年人練習瑜伽的招式是什么呢?接下來學習啦小編和你一起了解中老年人練習瑜伽的動作吧。
中老年人練習瑜伽的招式
第一式：樹式
身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。
第二式：三角式
兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉式
身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。
第四式：束角式
盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式
平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，并能按摩心臟，擠壓腹內臟器。
中老年人練習瑜伽的注意事項
1.應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。
2.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。
3.練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩。
4.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。
5.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
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