女人練瑜伽的好處有哪些
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。那么女人練瑜伽有什么好處呢?接下來學習啦小編和你一起了解女人練瑜伽的益處吧。
女人練瑜伽的好處
一.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
二.按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
三.緩解壓力
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現代生活中每個人不斷告戒自己的話，真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽從身體的調息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體持續不間斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。
當身心完全放松專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
五.預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
六.訓練注意力
人體內有多余的能量無法發泄會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽的動作教學
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環，使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。
姿勢要點
跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液循環，有很好的滋養頭皮的效果。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
練習瑜伽的注意事項
1、空腹狀態下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一直有液體在流動，不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習的時候，肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網，這樣是沒有效果的。
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