女性練習瑜伽的好處有哪些
瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動項目。那么女性練習瑜伽有什么好處?接下來學習啦小編為你分享一下女性練習瑜伽的相關益處，一起來看看吧!
女性練習瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
6、規律運動不易反彈
研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。
女性瑜伽動作的教學
1、簡易坐調息
兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。
同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，心情平靜，增強神經系統功能。
2、坐姿側伸展式
身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側。吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效
放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效
伸展肩和手臂。
練瑜伽的講究
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
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