練習高溫瑜伽有什么好處
練習高溫瑜伽有什么好處
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。你們知道練習高溫瑜伽的好處是什么呢?接下來學習啦小編和你一起了解練習高溫瑜伽的益處吧。
練習高溫瑜伽的好處
1、排毒瘦身
首先，經(jīng)常進行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時間里達到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過高溫瑜伽的訓練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng)，幫助大家將身體里面有害的毒素排出來，令訓練者的身體能夠更加的健康。同時常常進行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結實，也可以鍛煉到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。
2、鍛煉心肺
另外，通過高溫瑜伽的練習能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的自信心。還有，進行高溫瑜伽能夠將人體的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行高溫瑜伽的訓練，能夠起到治療的效果。
3、調節(jié)壓力
還有，通過高溫瑜珈能夠調節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓練之后，能夠釋放壓力，促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓練者的飲食，并且有效的調節(jié)內分泌。
高溫瑜伽的練習禁忌
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進行練習。
3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進行運動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈腦脹等。
4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口干舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。
5、練習結束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。
6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如癥狀并未減輕，需及時采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。
高溫瑜伽的練習動作
1.彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
練習這組動作時要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。
注意：大家在練習此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
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