孕晚期怎么練習瑜伽球
孕晚期怎么練習瑜伽球
準媽媽在孕晚期的時候做瑜伽球練習動作是有助于生產的，也會減少生產時的疼痛感。那么你們知道孕晚期練習瑜伽球有什么方法嗎?下面由學習啦小編為大家講解下孕晚期練習瑜伽球的方法吧。
孕晚期練習瑜伽球的方法
1、保持正確的站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質不一樣。
2、可以選擇坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。
3、上身趴在球上或者仰躺在地上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
孕婦坐瑜伽球的好處
1、有利于順產以及寶寶的健康發育
每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
2、加肌肉的韌性、靈活度和耐力
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
3、克服孕期疲勞,讓媽媽感覺精力充沛
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。
孕婦練習瑜伽的技巧
1、多練習“蹲”類的動作
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好再慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰和骨盆傾斜的動作
想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預防產后漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲。
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