練習熱瑜伽要注意什么事情
練習熱瑜伽要注意什么事情
現(xiàn)在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認為練習高溫瑜珈比普通運動達到更好的瘦身效果。那么熱瑜伽要注意什么呢?下面由學習啦小編為大家講解下練習熱瑜伽要注意的要點吧。
練習熱瑜伽要注意的事情
1、空腹練習
專家提醒,不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹狀態(tài)。因此在練習前的2至3小時時間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態(tài)下練習瑜伽,是為了預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。
而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習之前吃東西的話,在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
同時專家還特別提醒,在練習瑜伽的時候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學習進度。也就是說,在練習瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作,同時學員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進。
4、運動安全
不管是什么年齡階段的人進行瑜伽的練習,在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習瑜伽,因為這樣很有可能會導致疾病發(fā)作。
這些都是練習瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項,只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用,因此肥胖人群最適合。
不適合練熱瑜伽的人群
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
高溫瑜珈的注意事項 哪些人不宜練高溫瑜珈
2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
以上就是為大家介紹的練習高溫瑜珈的注意事項以及不適宜練習高溫瑜珈的人群。希望以后大家在練習高溫瑜珈是一定要多加注意,這樣才能更加安全,更加有效的達到更好的效果。
練習瑜伽的好處
1、調(diào)理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達到不錯的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
4、集中注意力
不論是忙碌的白領(lǐng)階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
5、調(diào)整個人情緒
瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
6、預防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環(huán)。
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